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【菜鳥集運自提櫃】這5大健身誤區,千萬不要陷入,不然就是瞎練了

2021-09-30  全球健身號
健身期間,避開這5個錯誤,可以讓你更加高效的鍛鍊,練出滿意的身材!
錯誤1、健身沒有計劃
健身沒有計劃,相當於你在盲目鍛鍊,你不知道健身的目標是什麼,健身的科學流程是什麼,就無法達到高效的鍛鍊效果。
在健身之前我們應該知道科學的健身步驟,熱身——力量訓練——有氧運動——放鬆訓練,選擇什麼有氧運動跟力量訓練,我們都要提前安排好,這樣才能更加高效的鍛鍊,降低受傷機率。
錯誤2、健身計劃一成不變
新手的健身計劃跟老手的健身計劃是不同的,一份健身計劃堅持2個月以上,你會發現運動越來越得心應手了,因為我們的體能耐力、運動能力都會有所上升,而健身效率就會慢慢下降。
這個時候身體就會陷入舒適區,為了更快練出好身材,我們應該定期優化健身計劃,提高訓練強度,更換有氧運動的內容,才能避免身材發現陷入瓶頸期,更快練出好身材。

錯誤3、健身忽略飲食的補充
健身期間,除了訓練我們還需要注意飲食,吃跟練二者缺一不可。健身訓練期間,身體的熱量消耗會有所提升,如果你健身是以增肌為主,那麼應該提高卡路里攝入,同時注意蛋白質的補充,每天每公斤體重要補充1.5g-2g蛋白質,比如:蛋類、奶製品、雞胸肉、魚肉等食物,給肌肉補充氨基酸原料。
如果你健身是以減脂為主,應該注意控制卡路里範圍,遠離各種垃圾零食,尤其是高糖分跟油炸之類的食物,才能提高身體的熱量缺口,同時均衡營養的攝入,才能提升燃脂效率。
錯誤4、睡眠不足,總是熬夜
健身期間,我們還要注意休息,充足的睡眠有助於身體機能的修復,促進肌肉的合成跟脂肪的分解。
如果你總是熬夜過勞,睡眠時間不足,睾酮水平會受到抑制,肌肉的合成效率也會變差,脂肪分解速度也會變慢,健身效率就會低下。
我們要保證規律的作息時間,每天睡足8小時以上,有效提升增肌減脂效率,這樣白天精神狀態才會更加飽滿,身體代謝水平也會更加旺盛。

錯誤5、忽略練腿
很多人健身的時候會安排力量訓練跟有氧運動,但是力量訓練的時候會忽略練腿。他們一部分是害怕練腿,認為練腿很痛苦,一部分是害怕練腿會粗腿。但是,練腿的重要性是不容忽略的,練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力。
男生練腿可以促睾,有效強化下肢,促進睾酮分泌,突破健身瓶頸期。女生練腿可以帶動腿部發展,提升臀腿比例,塑造好看的曲線,提高魅力指數。一週保持1-2次腿部訓練,你的健身效率會大大提升。


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